מפגש 1 - פתיחה

בניית השייכות לקבוצה, פיתוח אמון במנחה, יצירת סקרנות ומוטיבציה להשתתפות פעילה.

•  הכרות מעמיקה בקבוצה
• חשיפה לתכני הסדנה וחוזה קבוצתי "מי כעס השבוע?"
• סיפור ושיח "פיית הכעסים" מאת מרים שעיה
• תרגיל עמדות: מה מכעיס אותי?
•  כוחות שיש בי, כוחות בקבוצה: רתימה להשתתפות בתהליך הסדנה

‍

מפגש 2 - זהות

גיבוש זהות ובטחון עצמי כבסיס להשתתפות בקבוצה

• מי  אני? יצירת תעודת זהות
• תרגילי קבוצתיים: העמקת הכרות, שיח צרכים וערכים
• חלון ראווה מבוסס על מודל ג'ו – הארי: חלקים גלויים וסמויים
• אני והחברה: תפקידים שונים שאני ממלא במעגלים חברתיים שונים
• משחק חברתי מבוסס על קלפי "מאחורי הכעס" (מאת: משחקים שבלב)
• משימה שבועית: תיעוד רגעי כעס

מפגש 3 - עשן מהאוזניים

ניתוח והבנת המושג כעס: גורמים, מאפיינים, מודעות לתהליכי החשיבה ודפוסי ההתנהגות

• שיתוף במשימה השבועית: מיפוי כעסים
• הסיפור: "כשגיל כועס" מאת חמדה גיל
• ניתוח כעסים: סוגים שונים, הגורמים לכעס – תסכול, אכזבה, חוסר אונים, פחד
• הבנת הרצף: אירוע, פרשנות, רגש: כעס, תגובות, פירוט מגוון התגובות שלנו לכעס
• מודל הכעס: מעגל הקסמים: ציור ושיתוף
• תרגילי אוורור וגיבוש

‍

מפגש  4 - כוח הבחירה

פיתוח מוטיבציה לשינוי ותקווה שניתן לשנות

• חזרה קצרה על מודל אפר"ת ומעגל הקסמים
• מה  אפשר לעשות? מה עוזר לי?
• חקר מוקיר: ניתוח סיפורי הצלחה
• יצירת מפת הצלחות (עם גזירי עיתון, צבעי מים) ורשימת משאבי התמודדות
• העמקה במשאבי ההתמודדות ויישום שלהם במצבי תסכול: באמצעות הסיפור "שיטת כוח המוח של צביקי" מאת יואל אליצור
• משימה שבועית: יישום גורם הצלחה במצב תסכול

מפגש 5 - כוח השליטה

פיתוח מודעות, למידה והטמעה של התמודדות עם תסכול  

• חזרה על משאבי ההתמודדות ומפת ההצלחות
• שיתוף במשימה השבועית: רפלקציה, עיבוד ולמידה
• למה זה כל כך קשה? חסמים ואמונות מגבילות: חשיפה וגילוי באמצעות תרגילים קבוצתיים ושיח
• למידת טכניקות להתמודדות עם רגשות שליליים ושליטה בכעס (קוגניטיביות, גוף-נפש, רגשיות ופיזיולוגיות)
• משימה לבית: יישום הטכניקה במצב תסכול

מפגש 6 - כוח המחשבה

פיתוח יכולות לוויסות רגשי, הבנת עולם המושגים

• חזרה על הטכניקות שנלמדו
• שיתוף במשימה השבועית: רפלקציה ולמידה
• המחשת מצבי הצפת רגשות: פלסטלינה, תיאורי מקרה, סיפור: שיח והעמקה
• למידת וויסות רגשי: טכניקות שעוזרות לי, למה זה חשוב עכשיו ובהמשך חיי כבוגר
• עקרונות מוקד שליטה פנימי וחיצוני
• תפיסת העולם כרצף: פיתוח חשיבה מורכבת: הכנת משקפיים

מפגש 7- כוח הרגש

פיתוח יכולות לוויסות רגשי, הבנת עולם המושגים

• חזרה על הטכניקות שנלמדו
• שיתוף במשימה השבועית: רפלקציה ולמידה
• המחשת מצבי הצפת רגשות: פלסטלינה, תיאורי מקרה, סיפור: שיח והעמקה.
• למידת ויסות רגשי: טכניקות שעוזרות לי, למה זה חשוב עכשיו ובהמשך חיי כבוגר.
• עקרונות מוקד שליטה פנימי וחיצוני
• תפיסת העולם כרצף: פיתוח חשיבה מורכבת: הכנת משקפיים

‍

מפגש 8 - אחריות

בחינה מחודשת של העולם הרגשי שלי, אימוץ אחריות אישית

• חזרה למיפוי הכעסים ממפגשים 2-3 וביצוע רטרוספקטיבה לאור החומר הנלמד, האם יש עוד דרך להתמודד? מה הדרך היעילה יותר?
• שיח על הרחבת מנגנוני התגובה שלי
• "הבלש  החברתי": סימולציות קבוצתיות: הצגת סיטואציות ותגובות: שיח קבוצתי וניתוח הסימולציה
• אני מאמין בעצמי – יש לי את הכוח לבחור ולעשות שינוי, זו לא גזירת גורל, לקיחת אחריות על התגובות שלי
  
• הכנת צמיד / סימניית כוחות על להתמודדות

מפגש 9 - החברה ואני

מודעות לכוח שיש לחברה והשפעה חברתית בהיבט הכעס

• משחקים לשיקוף לחץ חברתי
• לחץ חברתי: הבנת המושג
• לחץ חברתי חיובי ושלילי
• מה  בחברה גורם לי לכעס?
• "חוקי הג'ונגל" – הבנת הנורמות החברתיות ושיח על יצירת נורמות וכללים  כתובים ושאינם כתובים בחברה שאנו רוצים לחיות בה
• מה  האחריות האישית שלי בתוך דינמיקה חברתית
• לקראת  פרידה: משימה שבועית כתיבת יעד אישי בשליטה בכעסים שלי

מפגש 10 - סיכום ופרידה

סיכום התהליך ומיקוד בהצלחות ובהישגים, חוויית פרידה מיטבית

• שיתוף במשימה השבועית: כתבית יעד אישי ושימוש בגורמי ההצלחה, כוחות וחוזקות  שנרכשו לאורך הסדנה בבניית תמונת ההצלחה
• סשן סיכום: איסוף ושיח על תכנים מרכזיים שעלו לאורך הסדנה, עם הסיפור "מתחיל בבום ונגמר בטראח" מאת שולמית כהן-אסיף
• סשן השראה: בסיפור ושיר
• סשן פרידה: תודה, בבקשה, סליחה

‍

מפגש 1 - פתיחה

בניית השייכות לקבוצה, פיתוח אמון במנחה, יצירת  סקרנות ומוטיבציה להשתתפות פעילה

• הכרות מעמיקה בקבוצה
• חשיפה לתכני הסדנה וחוזה קבוצתי "מי כעס השבוע?"
• תרגיל עמדות: מה מכעיס אותי?
• ניתוח המושג כעס: אסוציאציות, איפה פוגש אותי, הגדרה מילונית
• כוחות שיש בי, כוחות בקבוצה: רתימה להשתתפות בתהליך הסדנה

מפגש 2 - זהות

גיבוש זהות ובטחון עצמי כבסיס להשתתפות בקבוצה

• מי  אני? תעודת זהות
• תרגיל כתיבה: זיכרון מוקדם של עצמי כועס
• תרגילי קבוצתיים: העמקת הכרות, שיח צרכים וערכים
• חלון ג'ו – הארי: חלקים גלויים וסמויים
• אני והחברה: תפקידים שונים שאני ממלא במעגלים חברתיים שונים
• משימה שבועית: תיעוד רגעי כעס

מפגש 3 - עשן מהאוזניים

ניתוח והבנת המושג כעס: גורמים, מאפיינים

• מודעות לתהליכי החשיבה ודפוסי ההתנהגות
• שיתוף במשימה השבועית: מיפוי כעסים
• ניתוח כעסים: סוגים שונים, הגורמים לכעס – תסכול, אכזבה, חוסר אונים, פחד
• הבנת הרצף: אירוע, פרשנות, רגש: כעס, תגובות, פירוט מגוון התגובות שלנו לכעס
• מודל הכעס: מעגל הקסמים
• תרגילי אוורור וגיבוש

מפגש 4 - כוח הבחירה

פיתוח מוטיבציה לשינוי ותקווה שניתן לשנות

• חזרה קצרה על מודל אפר"ת ומעגל הקסמים
• מה  אפשר לעשות? מה עוזר לי?
• חקר מוקיר: ניתוח סיפורי הצלחה
• יצירת מפת הצלחות ורשימת משאבי התמודדות
• תרגיל כתיבה: זיכרון מוקדם בו כעסו עלי: מכתב לאותו ילד שהייתי בסיטואציה
• העמקה במשאבי ההתמודדות ויישום שלהם במצבי תסכול
• משימה שבועית: יישום גורם הצלחה במצב תסכול

מפגש 5 - כוח השליטה

פיתוח מודעות, למידה והטמעה של התמודדות עם  תסכול

• חזרה על משאבי ההתמודדות ומפת ההצלחות
• שיתוף במשימה השבועית: רפלקציה, עיבוד ולמידה
• למה זה כל כך קשה? חסמים ואמונות מגבילות: חשיפה וגילוי באמצעות תרגילים  קבוצתיים ושיח
• למידת טכניקות להתמודדות עם רגשות שליליים ושליטה בכעס (קוגניטיביות, גוף-נפש, רגשיות ופיזיולוגיות)
• משימה לבית: יישום הטכניקה במצב תסכול

מפגש 6 - כח המחשבה

פיתוח יכולות לוויסות רגשי, הבנת עולם המושגים

• חזרה על הטכניקות שנלמדו
• שיתוף במשימה השבועית: רפלקציה ולמידה
• המחשת מצבי הצפת רגשות: פלסטלינה, תיאורי מקרה, סיפור: שיח והעמקה
• למידת וויסות רגשי: טכניקות שעוזרות לי, למה זה חשוב עכשיו ובהמשך חיי כבוגר
• עקרונות מוקד שליטה פנימי וחיצוני
• תרגיל כתיבה: רגע שהבנתי שהחיים הם לא שחור-לבן
• תפיסת העולם כרצף: פיתוח חשיבה מורכבת

מפגש 7- כוח הרגש

פיתוח יכולות לוויסות רגשי, הבנת עולם המושגים

• חזרה על הטכניקות שנלמדו
• שיתוף במשימה השבועית: רפלקציה ולמידה
• המחשת מצבי הצפת רגשות: פלסטלינה, תיאורי מקרה, סיפור: שיח והעמקה.
• למידת ויסות רגשי: טכניקות שעוזרות לי, למה זה חשוב עכשיו ובהמשך חיי כבוגר.
• עקרונות מוקד שליטה פנימי וחיצוני
• תפיסת העולם כרצף: פיתוח חשיבה מורכבת: הכנת משקפיים

מפגש 8 - אחריות

בחינה מחודשת של העולם הרגשי שלי, אימוץ אחריות  אישית

• חזרה למיפוי הכעסים ממפגשים 2-3 וביצוע רטרוספקטיבה לאור החומר הנלמד, האם יש עוד דרך להתמודד?
• מה הדרך היעילה יותר?
• שיח על הרחבת מנגנוני התגובה שלי
• סימולציות קבוצתיות: הצגת סיטואציות ותגובות: שיח קבוצתי וניתוח הסימולציה
• אני מאמין בעצמי – יש לי את הכוח לבחור ולעשות שינוי, זו לא גזירת גורל, לקיחת  אחריות על התגובות שלי

מפגש 9 -  החברה ואני

מודעות לכוח שיש לחברה והשפעה חברתית בהיבט הכעס

• תרגיל  כתיבה: רשימת כל הדברים שאני עושה בחיים עכשיו. מיפוי: מה אני עושה כי אני רוצה  ומה עושה כי אמרו לי / אני חייב / אחרים עושים
• לחץ חברתי: הבנת המושג
• לחץ חברתי חיובי ושלילי
• מה בחברה  גורם לי לכעס?
• "חוקי הג'ונגל" – הבנת הנורמות החברתיות ושיח על יצירת נורמות וכללים  כתובים ושאינם כתובים בחברה שאנו רוצים לחיות בה
• מה  האחריות האישית שלי בתוך דינמיקה חברתית  
• לקראת  פרידה: משימה שבועית כתיבת יעד אישי בשליטה בכעסים שלי

‍

מפגש 10 -  סיכום ופרידה

סיכום התהליך ומיקוד בהצלחות ובהישגים, חוויית  פרידה מיטבית

• שיתוף במשימה השבועית: כתבית יעד אישי ושימוש בגורמי ההצלחה, כוחות וחזקות שנרכשו לאורך הסדנה בבניית תמונת ההצלחה
• סשן סיכום: איסוף ושיח על תכנים מרכזיים שעלו לאורך הסדנה
• סשן השראה: בסיפור ושיר
• סשן פרידה: תודה, בבקשה, סליחה

‍