תכנית מחרום לשגרה
לבחור בעצמי (נפש בריאה בגוף בריא)
מס׳ בגפן:
31357
התוכנית מושתת על תחום האימון לבריאות אשר מציע כלים מעשיים להשגת מטרות בתחומי תזונה, פעילות גופנית, שינה, התמודדות עם מתחים ועוד. המשתתפים יקבלו מודעות רחבה ועמוקה יותר על נושא ה .well-beingכמו כן התלמידים יכירו כלים פרקטיים שעוזרים ביישום של שינוי הרגלים, התחברות לכוחות הקיימים בהם, במטרה לשפר את תחושת המסוגלות, הביטחון העצמי ולהטמיע הרגלים בריאים שיסייעו להם להפוך לגרסה הטובה ביותר של עצמם.
למידע נוסף על התכנית ניתן ליצור איתנו קשר:
יצירת קשר
סילבוס יסודי
סילבוס על-יסודי
סילבוס התכנית
מפגש 1 - פתיחה
בניית השייכות לקבוצה, פיתוח אמון במנחה, יצירת סקרנות ומוטיבציה להשתתפות פעילה.
- הכרות מעמיקה בקבוצה
- חשיפה לתכני הסדנה ותיאום ציפיות במענה על כרטיסיות: איך אני רוצה להרגיש? מה אני רוצה ללמוד? מה הציפייה ממנחה? מה הציפיה ממשתתפים? מה הציפיה מעצמי?
- כוחות שיש בי, כוחות בקבוצה: רתימה להשתתפות בתהליך הסדנה
- גירוי ראשוני בנושא אורח חיים בריא: תפיסות ועמדות
- מיפוי אורח החיים הנוכחי שלי והכרת מושגים כמו: מתח וסטרס, זמן מסך, זמן כסא, פעילות גופנית לסוגיה השונים
מפגש 2 - להכיר את עצמי
גיבוש זהות ובטחון עצמי כבסיס להשתתפות ומוכנות לתהליך
- מי אני? תעודת זהות
- תרגילים קבוצתיים: העמקת הכרות, שיח צרכים וערכים: באמצעות שעון פגישות וספיד דייט
- חלון ג'ו – הארי: חלקים גלויים וסמויים והרחבה לתרגיל כתיבה: מה חושבים עלי?
- חשיפה למושגים בתחום השלומות: אורח חיים בריא – במעגל החיים
- דימוי עצמי: תרגיל התבוננות עצמית
- עולם מקביל ומציאות מדומה: השלכות עולם המסכים והרשתות על הדימוי העצמי: שיח קבוצתי ותובנות
- חזון אישי: הנחיית כתיבה – עיצוב תמונת עתיד
מפגש 3 - אורח חיים בריא ומאוזן
הקניית ידע מעמיק על נושא אורח חיים בריא, פיתוח מודעות עצמית ויכולת אבחון עצמית
- למידה והעמקה בתכני אורח חיים בריא: שינה, תזונה, פעילות גופנית, מחשבות חיוביות, רמת לחץ ומתח
- למה זה חשוב??? העמקה והפנמה
- חזרה למיפוי אורח החיים הנוכחי שלי ממפגש 1, העמקה וניתוח המיפוי בעזרת מודל השלומות
- ההבדל בין "דיאטה" ל"אורח חיים"
- כלים לבניית אורח חיים שמתאים לי ומקדם אותי לחזון שלי
- משימה לשבוע הקרוב: זיהוי רגעי קושי בהתמודדות, רגעים שאני חווה כ"נפילה" (אכילת יתר, זמן מסך, חוסר שינה)
מפגש 4 - הרגלים חיוביים
מודעות ופיתוח ערכי ההתמדה וכח הרצון, יחד עם אחריות אישית
- שיתוף במשימה השבועית: ניתוח רגעי הכשלון: הגורמים, המאפיינים, מעגל הקסמים
- טכניקות להקניית הרגלים:
- כח ההתמדה: נחישות, כח רצון, מחויבות: כיצד אני יוצר את הערכים האו בתוכי, מברר אותם ומחזק אותם?
- רק אני יכול: כח האחריות האישית: כיצד מוצאים את הכח?
- משימה שבועית: זיהוי רגע לקיחת אחריות אישית ותיעוד.
מפגש 5 - כוחות וחוזקות שלי
חיזוק תחושת מסוגלות ואמון ביכולת שלי לעשות שינוי ולהחזיק בו
- שיתוף במשימה השבועית: מיפוי גורמי הצלחה ויצירת מפת הצלחות
- העמקה בהצלחות: חקר מוקיר בזוגות ושיתוף במליאה
- איסוף וכתיבה: כוחות שלי, זיהוי והרחבה, שיום ושיתוף
- כיצד איישם כוחות אלו בהתמודדות לחיים בריאים? איסוף טיפים: מה עובד לי?
- לומדים לפרק: מה אבני הדרך – היעדים שלי – להשגת המטרה? לפרוט למשימות יומיומיות ישימות וברות השגה
- שילוב הכל יחד: הכוחות שלי+ פרקטיקות ליישום הצלחות+ אבני הדרך שלי = יוצאים לדרך!
מפגש 6 - אני והבריאות
מודעות לחסמים המעכבים אותי, הקניית יכולות התמודדות ופיתוח קול פנימי איתן
- אורח חיים בריא מהלכה למעשה: חזרה על תובנות ממפגש 5 והתבוננות עצמית על מידת ההצלחה ביישום בשבוע האחרון
- זיהוי חסמים, התנגדויות ואמונות מגבילות: באמצעות תרגילים קבוצתיים ואישיים, רפלקציה וניתוח
- איך משחררים? איך מחייכים לאורך הדרך?
- תרגיל הכוחות: כח המחשבה: מיקוד שליטה פנימי וחיצוני, כח הפרשנות, כח ההחלטה, כח הבחירה, כח הרצון: מיפוי ודירוג עצמי, טכניקות לפיתוח וחיזוק הכוחות, תירגול ויישום
- פעילות חווייתית: מה כולל אורח חיים בריא? פעילות גופנית, תזונה, שינה, שתיה, התמודדות עם מתח
מפגש 7 - אימון לבריאות
הבנת ההקשר הרגשי בשמירה על אורח חיים בריא, פיתוח יכולת קבלת החלטות בנוגע לאימוץ הרגלים
- חיים בעידן השפע – איך לבחור נכון?
- נשנושים – יש דבר כזה נשנוש בריא? מה הנשנוש משרת? הרגלי נשנושים, האם יש נשנוש שלא עשוי ממזון – ומעניק לנו את אותו שירות?
- דימוי עצמי: חזרה על תכנים ממפגש 2 ברטרוספקטיבה לאור הכלים והערכים שנלמדו לאורך הסדנה
- משימה שבועית: אימוץ הרגל חדש מתחומי הבריאות השונים שלמדנו – גם קטן מאוד (לא לישון עם הנייד ביד / ללכת לישון 10 דק מוקדם יותר / לשתות—מים ביום / וכדומה) – ולבצע מדי יום עד המפגש הבא
מפגש 8 - כח ההתמדה
העמקה ביכולת זיהוי חסמים, פיתוח יכולות התמודדות עם כשלון ומחירי ההחלטות שלי
- שיתוף בחוויות אימוץ ההרגל: אימוץ תפיסת ההצלחה כרצף ולא דיכוטומי – כשלון מול הצלחה – אלא הצלחה ברמה מסוימת וחתירה להצלחה גבוהה יותר
- איך קמים לאחר תחושת כשלון? איך מאמצים נקודת מבט המוקירה את המאמץ והדרך?
- מה עזר לי להתמיד ומה עוד יכול לעזור לי? חזרה על כוחות המסייעים לי ויישום בהיבטי אורח החיים הבריא השונים
- קבלת החלטה ומחיר ההחלטה: אם אחליט להפסיק לצרוך שתיה מתוקה – מה הוויתור? מה אאבד? מה המחיר? תיאוריית כלכלת אסימונים בהקשר זה
- השראה על נושא ההתמדה: ניתן להשיג כל הישג באמצעות התמדה!
- משימה שבועית: קבלת החלטה על אימוץ הרגל לאורח חיים בריא
מפגש 9 - סביבה תומכת
הבנת משמעות הסביבה התומכת ומערכת היחסים שלי עימה ביחס לאורח חיים בריא
- שיתוף בחוויית אימוץ ההרגל. חזרה על מושגים ממפגש 8 על כשלון והצלחה
- שיח: איפה הסביבה שלי ביחס לבריאות? משפחה, חברה קרובה, קהילה? מה רמת המודעות? מה הדינמיקה מולם
- מה ההשפעה של הסביבה על אורח החיים שלי? יחסי הגומלין
- סימולציית מצבים, תרגול, עיבוד וניתוח
- לקראת פרידה: מבט על מיפוי אורח החיים ממפגשים 1 ו - 3 וכתיבת אורח חיים מחודש שאני מציב לעצמי
מפגש 10 - סיכום ופרידה
סיכום התהליך ומיקוד בהצלחות ובהישגים, חוויית פרידה מיטבית
- עבודה עצמית וקבוצתית: אורח חיים בריא - למה זה חשוב? מה חשוב לי? מה אכפת לי? חידוד הערך והמשמעות
- הקשר בין שליטה והרגלים בריאים להצלחה בהיבטי חיים נוספים – תחושת מסוגלות וחוסן
- סשן סיכום: איסוף ושיח על תכנים מרכזיים שעלו לאורך הסדנה, חזרה על תרגילים משמעותיים
- סשן השראה: בסיפור ושיר
- סשן פרידה: תודה, בבקשה, סליחה
תכנית יסודי
תכנית על-יסודי
מפגש 1 - פתיחה
בניית השייכות לקבוצה, פיתוח אמון במנחה, יצירת סקרנות ומוטיבציה להשתתפות פעילה.
- הכרות מעמיקה בקבוצה
- חשיפה לתכני הסדנה ותיאום ציפיות במענה על כרטיסיות: איך אני רוצה להרגיש? מה אני רוצה ללמוד? מה הציפייה ממנחה? מה הציפיה ממשתתפים? מה הציפיה מעצמי?
- כוחות שיש בי, כוחות בקבוצה: רתימה להשתתפות בתהליך הסדנה
- גירוי ראשוני בנושא אורח חיים בריא: תפיסות ועמדות
- מיפוי אורח החיים הנוכחי שלי והכרת מושגים כמו: מתח וסטרס, זמן מסך, זמן כסא, פעילות גופנית לסוגיה השונים
מפגש 2 - להכיר את עצמי
גיבוש זהות ובטחון עצמי כבסיס להשתתפות ומוכנות לתהליך
- מי אני? תעודת זהות
- תרגילים קבוצתיים: העמקת הכרות, שיח צרכים וערכים: באמצעות שעון פגישות וספיד דייט
- חלון ג'ו – הארי: חלקים גלויים וסמויים והרחבה לתרגיל כתיבה: מה חושבים עלי?
- חשיפה למושגים בתחום השלומות: אורח חיים בריא – במעגל החיים
- דימוי עצמי: תרגיל התבוננות עצמית
- עולם מקביל ומציאות מדומה: השלכות עולם המסכים והרשתות על הדימוי העצמי: שיח קבוצתי ותובנות
- חזון אישי: הנחיית כתיבה – עיצוב תמונת עתיד
מפגש 3 - אורח חיים בריא ומאוזן
הקניית ידע מעמיק על נושא אורח חיים בריא, פיתוח מודעות עצמית ויכולת אבחון עצמית
- למידה והעמקה בתכני אורח חיים בריא: שינה, תזונה, פעילות גופנית, מחשבות חיוביות, רמת לחץ ומתח
- למה זה חשוב??? העמקה והפנמה
- חזרה למיפוי אורח החיים הנוכחי שלי ממפגש 1, העמקה וניתוח המיפוי בעזרת מודל השלומות
- ההבדל בין "דיאטה" ל"אורח חיים"
- כלים לבניית אורח חיים שמתאים לי ומקדם אותי לחזון שלי
- משימה לשבוע הקרוב: זיהוי רגעי קושי בהתמודדות, רגעים שאני חווה כ"נפילה" (אכילת יתר, זמן מסך, חוסר שינה)
מפגש 4 - הרגלים חיוביים
מודעות ופיתוח ערכי ההתמדה וכח הרצון, יחד עם אחריות אישית
- שיתוף במשימה השבועית: ניתוח רגעי הכשלון: הגורמים, המאפיינים, מעגל הקסמים
- טכניקות להקניית הרגלים:
- כח ההתמדה: נחישות, כח רצון, מחויבות: כיצד אני יוצר את הערכים האו בתוכי, מברר אותם ומחזק אותם?
- רק אני יכול: כח האחריות האישית: כיצד מוצאים את הכח?
- משימה שבועית: זיהוי רגע לקיחת אחריות אישית ותיעוד.
מפגש 5 - כוחות וחוזקות שלי
חיזוק תחושת מסוגלות ואמון ביכולת שלי לעשות שינוי ולהחזיק בו
- שיתוף במשימה השבועית: מיפוי גורמי הצלחה ויצירת מפת הצלחות
- העמקה בהצלחות: חקר מוקיר בזוגות ושיתוף במליאה
- איסוף וכתיבה: כוחות שלי, זיהוי והרחבה, שיום ושיתוף
- כיצד איישם כוחות אלו בהתמודדות לחיים בריאים? איסוף טיפים: מה עובד לי?
- לומדים לפרק: מה אבני הדרך – היעדים שלי – להשגת המטרה? לפרוט למשימות יומיומיות ישימות וברות השגה
- שילוב הכל יחד: הכוחות שלי+ פרקטיקות ליישום הצלחות+ אבני הדרך שלי = יוצאים לדרך!
מפגש 6 - אני והבריאות
מודעות לחסמים המעכבים אותי, הקניית יכולות התמודדות ופיתוח קול פנימי איתן
- אורח חיים בריא מהלכה למעשה: חזרה על תובנות ממפגש 5 והתבוננות עצמית על מידת ההצלחה ביישום בשבוע האחרון
- זיהוי חסמים, התנגדויות ואמונות מגבילות: באמצעות תרגילים קבוצתיים ואישיים, רפלקציה וניתוח
- איך משחררים? איך מחייכים לאורך הדרך?
- תרגיל הכוחות: כח המחשבה: מיקוד שליטה פנימי וחיצוני, כח הפרשנות, כח ההחלטה, כח הבחירה, כח הרצון: מיפוי ודירוג עצמי, טכניקות לפיתוח וחיזוק הכוחות, תירגול ויישום
- פעילות חווייתית: מה כולל אורח חיים בריא? פעילות גופנית, תזונה, שינה, שתיה, התמודדות עם מתח
מפגש 7 - אימון לבריאות
הבנת ההקשר הרגשי בשמירה על אורח חיים בריא, פיתוח יכולת קבלת החלטות בנוגע לאימוץ הרגלים
- חיים בעידן השפע – איך לבחור נכון?
- נשנושים – יש דבר כזה נשנוש בריא? מה הנשנוש משרת? הרגלי נשנושים, האם יש נשנוש שלא עשוי ממזון – ומעניק לנו את אותו שירות?
- דימוי עצמי: חזרה על תכנים ממפגש 2 ברטרוספקטיבה לאור הכלים והערכים שנלמדו לאורך הסדנה
- משימה שבועית: אימוץ הרגל חדש מתחומי הבריאות השונים שלמדנו – גם קטן מאוד (לא לישון עם הנייד ביד / ללכת לישון 10 דק מוקדם יותר / לשתות—מים ביום / וכדומה) – ולבצע מדי יום עד המפגש הבא
מפגש 8 - כח ההתמדה
העמקה ביכולת זיהוי חסמים, פיתוח יכולות התמודדות עם כשלון ומחירי ההחלטות שלי
- שיתוף בחוויות אימוץ ההרגל: אימוץ תפיסת ההצלחה כרצף ולא דיכוטומי – כשלון מול הצלחה – אלא הצלחה ברמה מסוימת וחתירה להצלחה גבוהה יותר
- איך קמים לאחר תחושת כשלון? איך מאמצים נקודת מבט המוקירה את המאמץ והדרך?
- מה עזר לי להתמיד ומה עוד יכול לעזור לי? חזרה על כוחות המסייעים לי ויישום בהיבטי אורח החיים הבריא השונים
- קבלת החלטה ומחיר ההחלטה: אם אחליט להפסיק לצרוך שתיה מתוקה – מה הוויתור? מה אאבד? מה המחיר? תיאוריית כלכלת אסימונים בהקשר זה
- השראה על נושא ההתמדה: ניתן להשיג כל הישג באמצעות התמדה!
- משימה שבועית: קבלת החלטה על אימוץ הרגל לאורח חיים בריא
מפגש 9 - סביבה תומכת
הבנת משמעות הסביבה התומכת ומערכת היחסים שלי עימה ביחס לאורח חיים בריא
- שיתוף בחוויית אימוץ ההרגל. חזרה על מושגים ממפגש 8 על כשלון והצלחה
- שיח: איפה הסביבה שלי ביחס לבריאות? משפחה, חברה קרובה, קהילה? מה רמת המודעות? מה הדינמיקה מולם
- מה ההשפעה של הסביבה על אורח החיים שלי? יחסי הגומלין
- סימולציית מצבים, תרגול, עיבוד וניתוח
- לקראת פרידה: מבט על מיפוי אורח החיים ממפגשים 1 ו - 3 וכתיבת אורח חיים מחודש שאני מציב לעצמי
מפגש 10 - סיכום ופרידה
סיכום התהליך ומיקוד בהצלחות ובהישגים, חוויית פרידה מיטבית
- עבודה עצמית וקבוצתית: אורח חיים בריא - למה זה חשוב? מה חשוב לי? מה אכפת לי? חידוד הערך והמשמעות
- הקשר בין שליטה והרגלים בריאים להצלחה בהיבטי חיים נוספים – תחושת מסוגלות וחוסן
- סשן סיכום: איסוף ושיח על תכנים מרכזיים שעלו לאורך הסדנה, חזרה על תרגילים משמעותיים
- סשן השראה: בסיפור ושיר
- סשן פרידה: תודה, בבקשה, סליחה
סילבוס התכנית