תכנית מחרום לשגרה
להתמודד עם הפחד
מס׳ בגפן:
30695
התכנית מציעה התערבות קבוצתית בה נברר, נחקור, ננרמל ונלמד מה הם גורמי הלחץ וכיצד הוא בא לידי ביטוי אצל כל אחד. נעניק לתלמידים כלים פרקטיים בהם ילמדו לזהות את הלחץ כשהוא עומד להופיע ונלמד כלים מעולם ה CBT להפחתת לחצים והתמודדות עימם.
למידע נוסף על התכנית ניתן ליצור איתנו קשר:
יצירת קשר
סילבוס יסודי
סילבוס על-יסודי
סילבוס התכנית
מפגש 1 - פתיחה
בניית השייכות לקבוצה, פיתוח אמון במנחה, יצירת סקרנות ומוטיבציה להשתתפות פעילה
- הכרות מעמיקה בקבוצה
- חשיפה לתכני הסדנה ותיאום ציפיות במענה על כרטיסיות: איך אני רוצה להרגיש? מה אני רוצה ללמוד? מה הציפייה ממנחה? מה הציפיה ממשתתפים? מה הציפיה מעצמי?
- כוחות שיש בי, כוחות בקבוצה: רתימה להשתתפות בתהליך הסדנה
- גירוי ראשוני בנושא התמודדות עם חרדה: מתי קרה לי, מה עשיתי – בדגש על נירמול, הקשבה, אמפתיה ויצירת בטחון בקבוצה
מפגש 2 - זהות
גיבוש זהות ובטחון עצמי כבסיס להשתתפות ומוכנות לתהליך
- מי אני? תעודת זהות
- תרגילים קבוצתיים: העמקת הכרות, שיח צרכים וערכים: באמצעות שעון פגישות וספיד דייט
- חלון ג'ו – הארי: חלקים גלויים וסמויים והרחבה לתרגיל כתיבה: מה חושבים עלי?
- אני והחברה: תפקידים שונים שאני ממלא במעגלים חברתיים שונים, המקום החברתי שלי
- חשיפה ראשונית לנושא הפחד והחרדה: מה אנחנו יודעים על זה? סדר במושגים
מפגש 3 - רגשות
פיתוח עולם רגשות ויכולות שיח רגשי
- תרגיל כתיבה: איך אני מרגיש עכשיו?
- הרחבת עולם הרגשות
- שיח ואבחנה בין רגשות וניואנסים: חלוקה בין רגשות חיוביים ושליליים – בתוכם רגשות מורכבים שיש בהם גם חיובי וגם שלילי
- תרגילי זיהוי רגשות בזוג ובקבוצה – איך בדיוק אני מרגיש? יש לזה שם?
- שפת הרגש: בכל החושים – ראיה, שמיעה ובעיקר- הלב
- שיח ראשוני: הפחדים שלי, מה מפחיד אותי, חשיפה ברמות שונות (כתיבה אנונימית, כתיבה לעצמי, הקראה אנונימית, הראה חשופה)
מפגש 4- הפחד ואני
פיתוח יכולת התבוננות על הפחד, גורמיו, מרכיביו והשפעותיו
- חזרה על התכנים שעלו בסוף מפגש 3 והעמקה
- ממה אנחנו מפחדים? מיפוי וניתוח סוגי פחד
- למה אנחנו מפחדים? מיפוי וניתוח גורמי פחד
- מה הפחד עושה לי? מיפוי וניתוח השפעות לפחד
- מי מאמין לי? תגובת הסביבה (משפחה, חברים, מבוגר משמעותי) לפחד שלי
- איך אפשר לעזור לי? שיח ראשוני על משאבי התמודדות
מפגש 5 - חוסן ומסוגלות חלק א'
פיתוח חוסן אישי ומודעות לשליטה בפחד
- חזרה על תכנים שעלו בסוף מפגש 4: מה יכול לעזור לי?
- הרחבה והמשגה: גש"ר מאח"ד
- סיפורי הצלחה: התמודדות יעילה עם פחד?
- מיפוי גורמי ההצלחה ויצירת מפת הצלחות
- העתקת גורמי הצלחה בהתמודדויות שונות נוספות
- מה הוא חוסן? למידת המושג, תרגילים קבוצתיים להמחשת מרכיבי החוסן: אמון, שייכות, משמעות וגאווה, מיומנות
- חוסן גבוה יותר= שליטה גבוה יותר בחרדה
- איך מפתחים חוסן? משימות החוסן שלי
מפגש 6- חוסן ומסוגלות חלק ב'
העמקת חוסן אישי, החזרת שליטה
- רפלקציה על משימה שבועית, חזרה על תמות נלמדו במחצית הראשונה של הסדנה במשחק אסוציאציות וזיכרון
- הכרת דינמיקת הפחד- מבוסס מודל אפר"ת, שליטה על פרשנות ומכאן על תגובה.
- ממה מורכב החוסן שלי? תרגילי הכרת המושגים, שיח וחיבור לחיי היום יום: בטחון, אמון, שייכות, חברות, ידע, מיומנות.
- תירגול התמודדות – סימולציות בזוגות ושלשות. רפלקציה וניתוח.
- משימה שבועית – זיהוי התעוררות הפחד והפרשנות והתנסות בתגובה שונה.
מפגש 7 - הפחד מהפחד
זיהוי חסמים ואמונות מגבילות, פיתוח רצון בפרידה מהפחד ואמון ביכולת להפחית את הפחד
- חזרה על מרכיבי החוסן- שיתוף: איפה וכיצד פיתחתי את החוסן שלי השבוע?
- הפחד שנתקע לי: מה קורה כשזה לא עובד? כשהפחד שולט בי?
- שיח על רווחים משניים לפחד
- הבנת תהליכי החשיבה, תרגיל כתיבה: "אני ללא הפחד" ושיח על תמונת חזון אישי
מפגש 8 - נפרדים מהפחד
אימון להפחתת חרדה ופחד, יישום והטמעה
- חזרה על גורמי הפחד, מרכיבי הפחד – דגש על מנגנוני החשיבה והרגש, מעגל הקסמים
- טכניקות להפחתת חרדה: בשלושה מעגלים: קוגניטיבי, גוף-נפש, התנהגותי
- למידה, העמקה, תרגול מעשי, רפלקציה, עיבוד ותרגול נוסף: בזוגות, שלשות מליאה
- הצבת יעד שבועי להתמודדות עם פחד שיש בי – ברמה הבסיסית ביותר שלו (להחזיק חיפושית, לדבר בטלפון עם סבתא, ללכת לבד לחנות, לומר לא לחבר שמבקש מהאוכל שלי – דוגמאות נורמטיביות וחלילה לא מסכנות)
מפגש 9 - חיים עם הפחד
הקניית היכולת לחיות בשלום עם תחושות החרדה המתעוררות בי מתוך בטון ואמונה שאני שולט בהן ולא הן בי
- שיתוף בחוויות מהתרגיל השבועי: הצלחה מול כשלון, איסוף גורמי הצלחה
- חרדה שמלווה אותי: אימוץ תפיסת עולם מורכבת ולא דיכוטומית
- תפיסת החרדה על רצף ולא יש או אין, ומכאן החתירה להפחתת חרדה
- מי שולט במי? חיזוק היכולת והאמונה בשליטה עצמית ואחריות אישית
- ומה אם היא לא תעלם? פיתוח קול פנימי ויכולת בחירה ושליטה
- לקראת פרידה: שוב, הצבת יעד שבועי להתמודדות עם פחד שיש בי (יעד נורמטיבי וחלילה לא מסוכן או פוגעני)
מפגש 10 - סיכום ופרידה
סיכום התהליך ומיקוד בהצלחות ובהישגים, חוויית פרידה מיטבית
- שיתוף בחוויות התמודדות עם הפחד – רפלקציה ואיסוף הצלחות
- שיח פרידות ומעגל החיים סשן סיכום: איסוף ושיח על תכנים
- מרכזיים שעלו לאורך הסדנה: חזרה על טכניקות התמודדות
- סשן השראה: בסיפור ושיר
- סשן פרידה: תודה, בבקשה, סליחה
תכנית יסודי
תכנית על-יסודי
מפגש 1 - פתיחה
בניית השייכות לקבוצה, פיתוח אמון במנחה, יצירת סקרנות ומוטיבציה להשתתפות פעילה
- הכרות מעמיקה בקבוצה
- חשיפה לתכני הסדנה ותיאום ציפיות במענה על כרטיסיות: איך אני רוצה להרגיש? מה אני רוצה ללמוד? מה הציפייה ממנחה? מה הציפיה ממשתתפים? מה הציפיה מעצמי?
- כוחות שיש בי, כוחות בקבוצה: רתימה להשתתפות בתהליך הסדנה
- גירוי ראשוני בנושא התמודדות עם חרדה: מתי קרה לי, מה עשיתי – בדגש על נירמול, הקשבה, אמפתיה ויצירת בטחון בקבוצה
מפגש 2 - זהות
גיבוש זהות ובטחון עצמי כבסיס להשתתפות ומוכנות לתהליך
- מי אני? תעודת זהות
- תרגילים קבוצתיים: העמקת הכרות, שיח צרכים וערכים: באמצעות שעון פגישות וספיד דייט
- חלון ג'ו – הארי: חלקים גלויים וסמויים והרחבה לתרגיל כתיבה: מה חושבים עלי?
- אני והחברה: תפקידים שונים שאני ממלא במעגלים חברתיים שונים, המקום החברתי שלי
- חשיפה ראשונית לנושא הפחד והחרדה: מה אנחנו יודעים על זה? סדר במושגים
מפגש 3 - רגשות
פיתוח עולם רגשות ויכולות שיח רגשי
- תרגיל כתיבה: איך אני מרגיש עכשיו?
- הרחבת עולם הרגשות
- שיח ואבחנה בין רגשות וניואנסים: חלוקה בין רגשות חיוביים ושליליים – בתוכם רגשות מורכבים שיש בהם גם חיובי וגם שלילי
- תרגילי זיהוי רגשות בזוג ובקבוצה – איך בדיוק אני מרגיש? יש לזה שם?
- שפת הרגש: בכל החושים – ראיה, שמיעה ובעיקר- הלב
- שיח ראשוני: הפחדים שלי, מה מפחיד אותי, חשיפה ברמות שונות (כתיבה אנונימית, כתיבה לעצמי, הקראה אנונימית, הראה חשופה)
מפגש 4- הפחד ואני
פיתוח יכולת התבוננות על הפחד, גורמיו, מרכיביו והשפעותיו
- חזרה על התכנים שעלו בסוף מפגש 3 והעמקה
- ממה אנחנו מפחדים? מיפוי וניתוח סוגי פחד
- למה אנחנו מפחדים? מיפוי וניתוח גורמי פחד
- מה הפחד עושה לי? מיפוי וניתוח השפעות לפחד
- מי מאמין לי? תגובת הסביבה (משפחה, חברים, מבוגר משמעותי) לפחד שלי
- איך אפשר לעזור לי? שיח ראשוני על משאבי התמודדות
מפגש 5 - חוסן ומסוגלות חלק א'
פיתוח חוסן אישי ומודעות לשליטה בפחד
- חזרה על תכנים שעלו בסוף מפגש 4: מה יכול לעזור לי?
- הרחבה והמשגה: גש"ר מאח"ד
- סיפורי הצלחה: התמודדות יעילה עם פחד?
- מיפוי גורמי ההצלחה ויצירת מפת הצלחות
- העתקת גורמי הצלחה בהתמודדויות שונות נוספות
- מה הוא חוסן? למידת המושג, תרגילים קבוצתיים להמחשת מרכיבי החוסן: אמון, שייכות, משמעות וגאווה, מיומנות
- חוסן גבוה יותר= שליטה גבוה יותר בחרדה
- איך מפתחים חוסן? משימות החוסן שלי
מפגש 6- חוסן ומסוגלות חלק ב'
העמקת חוסן אישי, החזרת שליטה
- רפלקציה על משימה שבועית, חזרה על תמות נלמדו במחצית הראשונה של הסדנה במשחק אסוציאציות וזיכרון
- הכרת דינמיקת הפחד- מבוסס מודל אפר"ת, שליטה על פרשנות ומכאן על תגובה.
- ממה מורכב החוסן שלי? תרגילי הכרת המושגים, שיח וחיבור לחיי היום יום: בטחון, אמון, שייכות, חברות, ידע, מיומנות.
- תירגול התמודדות – סימולציות בזוגות ושלשות. רפלקציה וניתוח.
- משימה שבועית – זיהוי התעוררות הפחד והפרשנות והתנסות בתגובה שונה.
מפגש 7 - הפחד מהפחד
זיהוי חסמים ואמונות מגבילות, פיתוח רצון בפרידה מהפחד ואמון ביכולת להפחית את הפחד
- חזרה על מרכיבי החוסן- שיתוף: איפה וכיצד פיתחתי את החוסן שלי השבוע?
- הפחד שנתקע לי: מה קורה כשזה לא עובד? כשהפחד שולט בי?
- שיח על רווחים משניים לפחד
- הבנת תהליכי החשיבה, תרגיל כתיבה: "אני ללא הפחד" ושיח על תמונת חזון אישי
מפגש 8 - נפרדים מהפחד
אימון להפחתת חרדה ופחד, יישום והטמעה
- חזרה על גורמי הפחד, מרכיבי הפחד – דגש על מנגנוני החשיבה והרגש, מעגל הקסמים
- טכניקות להפחתת חרדה: בשלושה מעגלים: קוגניטיבי, גוף-נפש, התנהגותי
- למידה, העמקה, תרגול מעשי, רפלקציה, עיבוד ותרגול נוסף: בזוגות, שלשות מליאה
- הצבת יעד שבועי להתמודדות עם פחד שיש בי – ברמה הבסיסית ביותר שלו (להחזיק חיפושית, לדבר בטלפון עם סבתא, ללכת לבד לחנות, לומר לא לחבר שמבקש מהאוכל שלי – דוגמאות נורמטיביות וחלילה לא מסכנות)
מפגש 9 - חיים עם הפחד
הקניית היכולת לחיות בשלום עם תחושות החרדה המתעוררות בי מתוך בטון ואמונה שאני שולט בהן ולא הן בי
- שיתוף בחוויות מהתרגיל השבועי: הצלחה מול כשלון, איסוף גורמי הצלחה
- חרדה שמלווה אותי: אימוץ תפיסת עולם מורכבת ולא דיכוטומית
- תפיסת החרדה על רצף ולא יש או אין, ומכאן החתירה להפחתת חרדה
- מי שולט במי? חיזוק היכולת והאמונה בשליטה עצמית ואחריות אישית
- ומה אם היא לא תעלם? פיתוח קול פנימי ויכולת בחירה ושליטה
- לקראת פרידה: שוב, הצבת יעד שבועי להתמודדות עם פחד שיש בי (יעד נורמטיבי וחלילה לא מסוכן או פוגעני)
מפגש 10 - סיכום ופרידה
סיכום התהליך ומיקוד בהצלחות ובהישגים, חוויית פרידה מיטבית
- שיתוף בחוויות התמודדות עם הפחד – רפלקציה ואיסוף הצלחות
- שיח פרידות ומעגל החיים סשן סיכום: איסוף ושיח על תכנים
- מרכזיים שעלו לאורך הסדנה: חזרה על טכניקות התמודדות
- סשן השראה: בסיפור ושיר
- סשן פרידה: תודה, בבקשה, סליחה
סילבוס התכנית
